co pod

[...] przedostatnie ćwiczenie na klatke jest zakomponowane tak aby zmieniać chwyt raz młotkowy złączony raz normalny (gdzie hantelki prowadze po lekkim łuku by dopiąc klatke pod koniec) to juz niesamowicie ciężko technicznie wykonywac po wczesniejszych wyciskaniach. Przenosy- tez poprawilem,tak jak Davidooo mowil aby przenosic hantleke tuz za [...]

Sponio Antos :) wczesniej podobne wstawilem i nic nie bylo widac wiec chodzilo tylko o tric, ale racja racja wstawie cos konkretnego pod koniec lutego dopiero albo na wielkanoc juz by odnotowac we wszystkich pozach juz normalnie Davidooo dziex za probsy :D Jeszcze Kevin Levrone to podobno taka ikona tricepsa , dorzuce plecy jak Dennis Wolf i bd [...]

[...] przedramienia z hantlem na modlitewniku 9,5kg-12,10,10 p 11kg-10p przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 15kg 10p turlanie w dłoniach z uginaniem sztangi podchwyt 15kg- 15p /x 2 brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 15,15,10p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,12p przyciaganie kolan do łokci 15,15,10p [...]

[...] ze sztanga na karku 37kg-12p 47kg-10p 57kg-10p 70kg-10p 85kg-10p 100kg-8p 80kg-10p 60kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/50kg/60kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/ 12/10/6p + 8/8/8p seria łączna 3.uginanie leżąc na brzuchu 20,25,30, + MCNPN 60/70/80kg 20/15/10p + 10/10/10p biceps: podciąganie na drążku : [...]

trening 27.10.2013 plecy,biceps,nogi 1.podciaganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 14,10,10,8 2.wiosło sztangielką 21kg-12p 23kg-10p 25kg-9p 28kg-8p 3.uginanie ramion stojąc ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-6p 4.młotki stojąc 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 5.przysiady ze sztangą trzymana pod sobą 60kg-12p 70kg-12p 80kg-11p 80kg-10p [...]

[...] sztangi wąsko 40kg-10p 50kg-7p 60kg-5p wyciskanie sztangi łamanej od czoła 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p prostowanie z linkami wyciągu górnego stojąc 10kg-15,12,10p brzuszki pod skosem 4x15p Uwagi: Siła na WL kuleje nigdy nie była moja mocna stroną więc takie podejście w tym ćwiczeniu,staram się też wyczuwac kontrolę ciężaru na klatce - to [...]

[...] tylko jedna kobietę od dłuższego czasu . Prysznic porażka , woda letnia a ciśnienie z prysznica bardzo słabe. Jedna mała sala . Sztangielki nie kompletne , rozkręcają się podczas ćwiczenia , raz obciążenie spadło mi na stopę . Jeden gryf olimpijski w dodatku wygięty do tego stopnia że trzeba łapać go w różnych miejscach aby był stabilny z [...]

[...] 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: 1- była moooc! Prawa ręka mogła więcej. Zastanawiam się czy walczyć o 15-stki czy męczyć 13, bo pod koniec serii to ręce już mało stabilne są, gibają się, tor ruchu przebiega slalomem prawie %-) 2- tu też progres :-) ale ciężar zostaje 3- z treningu na trenig coraz [...]

[...] Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n. 6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy 4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p 4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p [...]

[...] sesja %-) Bo u mnie sesja to odpoczynek w porównaniu z tym co przed sesją Obli sama jestem ciekawa jak to na zdjęciach wyjdzie. Ja subiektywnie widzę różnice w lustrze i pod palcami %-) Ale może mi się tylko wydaje \-) Miska: 1500 BWT 120/145/50 +Mg, tran, czeko 81%, zielone, pokrzywa, kawa +kalafior, cebula, cukinia, pomidory [...]

Dzień 92 DNT Miska 1500 BWT 120/145/50 Jestem dziś mega mega głodna #-P A nie mam żadnych warzyw pod ręką. Zjadłam więc więcej tego arbuza niż jest w misce @@-) ------------------------------------------- Obliques co do płukania nerek to poczytałam inne dzienniki, przemyślałam i stwierdzam, że przed egzaminem to nie przejdzie. Bo dziewczyny teraz [...]

[...] 1- {:-( albo te 15-tki są cięższe albo ja słabnę 2-minimalny progres, robiłam na maxa, dobrze weszło, ale 30 nie do przeskoczenia 3- nie słyszałam żadnych komentarzy ale podejrzewam, że dziwnie się na mnie gapili %-) 4- :-} jestem pod wrażeniem! w ostatniej serii zmiana chwytu 5- powoli i paliło pośladki Ogólnie- ok, ale martwi mnie to [...]

[...] Zakwasy na klacie, górze pleców i dwójkach #-P Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 [...]

[...] g (z reguły trzymam się wartości średnich) są przy tym ok? Oczywiście przy założeniu, że dużo się ruszam itd. Mam mega wątpliwości co do tej ilości białka, przejrzałam forum pod tym kątem i nie wiem. A może zjechać jeszcze z kcal? Sama nie jestem zwolenniczką osiągania szybkich efektów za wszelką cenę, bo wiem jak to się kończy później, ale może [...]

[...] przerwy 30 }:-( }:-( }:-( /20/20 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 Aero- 15min orbi Komentarz: 1- ok, pod koniec bujam całym ciałem już i jak zwykle najbardziej dostaje brzuch 2- filmiki mam i jutro zgram ;-) 3a- przestawałam, jak zaczynałam za bardzo się bujać, będę walczyć [...]

[...] i 2 ciasteczka upieczone przez współlokatorkę @-| I jeszcze takie spostrzeżenie- bardzo chce mi się soli. Wszystko solę. Nie wiem na ile to jest faktyczny brak a na ile 'chcica psychiki' ale sporo soli ostatnio zjadłam... Biorąc pod uwagę fakt, że rok temu nie soliłam w ogóle /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c104b886a9f644f394051d9b78666576.png

:-D :-D brzmi niepokojąco :-D "Michał co go pod ogon popychał" %-)

Aha jeszcze jedno sorki ze pod pod postem.Czyli co jaki czas mam wykonywac te cw. na miesnie brzucha bo juz nie wiem czy codzienie czy 5 dni a 2 przerwy czy jeden dzien cw. i na nastepny dzien przerwa i pozniej zas jeden dzien i przerwa i tak dalej.Co do tluszczu to chodzilo mi oto ze nie widac mi miesni jak je napne choc je czuje czyli zaczac [...]

[...] dermatolog ci powie dokladnie co to jest, choć i to nie jest pewne jak opalisz skore to one schodzą? spróbuj maść Elocom, chociaz na jednej takiej plamce. Ja mialem cos podobnego i dermatolog dokladnie nie stwierdzila co to jest, ale cos związanego z łuszczycą, powiedziala ze moze mi sie to powtarzac przy kazdych stanach zapalnych, czyli [...]

ja mam z kolei antagonistyczny problem:> Co zrobic zeby skora na stopacha dokladniej pod koscia biegnaca do duzego palca(miejsce gdzie, gdy chodzimy jest najwiekszy nacisk na stope) byla twardsza?Trenuje MT, a to ejst taki sport gdzie trenuje sie ebz obowia. Mam elikatna skore i mi sie zdziera ona. Wczoraj mi sie zdarla b. gruba warstwa i [...]